Té verde para adelgazar… ¿Mito o realidad? En este post intentaremos dar un poco de luz sobre él y sus propiedades en relación a la pérdida de peso.

Té verde para adelgazar es una opción muy común como complemento en dietas de adelgazamiento. Tanto por sus propiedades tonificantes como por su capacidad para reducir la absorción de los azúcares y grasas de los alimentos. Al mismo tiempo que favorece que se quemen más grasas como fuente de energía.

Se lleva utilizado por la medicina tradicional china desde hace casi 3.000 años, no sólo por sus propiedades estimulantes. Sino porque ayuda a prevenir y mejorar numerosas dolencias. Se usa para aliviar los dolores de cabeza, ayudar a eliminar las toxinas y para prolongar la juventud.

Sin embargo, no se convirtió en en una bebida popular en Europa hasta el siglo XVII y no se han estudiado a nivel científico sus potenciales beneficios para la salud hasta décadas recientes.

Té verde para adelgazar: propiedades

El té verde procede de la misma planta que el té negro, la Camellia sinensis, y se obtiene secando las hojas por vapor (sistema japonés) o por calentamiento (sistema chino). Dos procesos que casi no alteran su composición química.

Las hojas del té verde no se dejan fermentar, como en el té negro, reteniendo así los ingredientes activos de la planta (polifenoles). Sin embargo, la fermentación favorece la disponibilidad de la cafeína, por lo que el té negro tiene una acción más estimulante sobre el sistema nervioso que el té verde.

El té verde contiene cuatro polifenoles, comúnmente llamados catequinas. Los polifenoles tienen importantes propiedades antioxidantes. Siendo más potentes para suprimir los radicales libres que las vitaminas C o E. Por este efecto se recomienda en la prevención de enfermedades cardiovasculares, degenerativas y cáncer.

Combate la retención de líquidos con él y estos consejos.

Otro ingrediente activo del té verde son las bases xánticas. Especialmente la cafeína, que hacen que actúe como suave estimulante del sistema nervioso y de los centros respiratorios y estimulantes de los capilares. Por sus acciones estimulantes del sistema nervioso, puede emplearse para aliviar tanto la fatiga física como la fatiga mental.

Además, por su actividad broncodilatadora, puede contrarrestar los síntomas de un ataque de asma.

Sus beneficios sobre la salud

El té verde es hipolipemiante e hipoglucemiante. Es decir, capaz de reducir los niveles de lípidos y glucosa en sangre. Reduce el colesterol LDL (malo) y triglicéridos plasmáticos. Al tiempo que aumenta los niveles de colesterol HDL (bueno).

Además, por sus sus propiedades antioxidantes, evita la oxidación del colesterol por los radicales libres, lo que se traduce en un efecto preventivo de la aterosclerosis.

El té verde también ha demostrado ser capaz de reducir la formación anormal de coágulos sanguíneos, con una eficacia similar a la de la aspirina. Evitando la trombosis, una de las principales causas de ataque cardíaco y angina de pecho.

También presenta acción diurética, favorece la eliminación de líquidos y toxinas, y astringente (antidiarréica). Contiene unos compuestos amargos, los taninos, que por sus propiedades astringentes pueden frenar la diarrea. Pero hay que tener precaución porque en algunos casos puede provocar algunas molestias digestivas.

Diferentes estudios han comprobado que el té verde es capaz de contrarrestar la aparición y desarrollo de diferentes tipos de cáncer y ayuda a frenar el envejecimiento y el avance de algunas enfermedades degenerativas.

Su consumo regular podría reducir la incidencia de algunos cánceres, y aplicando el extracto directamente sobre la piel puede ayudar a prevenir el cáncer de piel.  Y es que también los polifenoles del té verde también pueden ayudar a broncearse y a proteger la piel contra el daño provocado por el sol.

¿A qué esperas para incluir el té verde en tu día a día?

Oscar Ballesteros Entrenador Personal en Madrid y Pozuelo de Alarcón, Entrenamiento Personal y nutrición, Entrenador Personal Boxeo en Madrid, Entrenador Personal Defensa Personal.

Cheatmeal, ese día que muchos celebran en las redes sociales por convertirse en un alivio dentro de su dieta semanal. ¿De verdad necesitamos un ‘día trampa’?

Vamos a hablar sobre un nuevo concepto que mucha gente y muchos nutricionistas utilizan: el cheatmeal. ¿Qué es? Según su traducción es comida-trampa y es una comida libre que se realiza una vez a la semana cuando estas siguiendo algún tipo de dieta o cuando estas siguiendo un sistema estructurado de comidas.

El cheatmeal, aunque no lo creamos, cobra mucha importancia en una alimentación sana en los que practicamos deporte o nos dedicamos al entrenamiento. Mucha gente piensa que estropeamos todo lo ganado durante la semana y que acumulamos grasa porque comemos mas de lo que necesitamos.

Lo que sí puede ocurrir es que suframos retención de líquidos, que puedes combatir con estos trucos.

Voy a intentar explicar los beneficios que tiene el realizar esta “comida trampa”.

Cheatmeal: beneficios

Beneficios psicológicos

Es el momento esperado para todo aquel que esta realizando una dieta restrictiva. Comer es un placer y poder saborear aquello que mas te gusta produce un efecto placentero y ayuda a continuar con tus objetivos.

Acelera el metabolismo

Se produce porque rompes con tu rutina, introduces una comida inesperada en el cuerpo. Favorece la termogénesis, incrementando el gasto calórico.

Aumenta los niveles de leptina

Proteína que se libera del tejido adiposo y esta vinculada con el desarrollo de la obesidad. Nos ayuda a controlar el peso corporal, incrementando el gasto calórico. Reduce el hambre y aumenta la sensación de saciedad.

Recarga los depósitos de glucógeno

Cuando realizamos una dieta restrictiva en hidratos de carbono y entrenamos , se puede producir un vaciado de nuestros depósitos de glucógeno. Esto se traduce en mayor cansancio y perdida de energía. El realizar este cheatmeal ayuda a recargar estos depósitos de glucógeno.

Si se realiza bien se puede incluso producir el fenómeno de super compensación: llenar por encima de las reservas que teníamos. El cheatmeal es una comida. Aunque muchos nutricionistas opinamos que se puede extender a un día completo y no pasa nada si vuestro objetivo es la salud. Si hablamos de alto rendimiento lo restringiremos a una sola comida a la semana.

Lo ideal es hacerlo una vez a la semana, como máximo dos, si estáis en dieta de volumen y queréis añadir otro tipo de carbohidratos menos limpios ese día lo podéis hacer. El cheatmeal es vuestro momento aprovecharlo y disfrutarlo.

Oscar Ballesteros Entrenador Personal en Madrid y Pozuelo de Alarcón, Entrenamiento Personal y nutrición, Entrenador Personal Boxeo en Madrid, Entrenador Personal Defensa Personal.

Remedios caseros para adelgazar que no funcionan. ¿Te suena? Ponemos sobre la mesa varios de ellos y te explicamos por qué no debes perder tu tiempo en eso.

Solo tienes que indagar un poco en Internet para echarte las manos a la cabeza con los supuestos remedios caseros para adelgazar. Algunos, que por sí solos, no tienen sentido. Otros que son, en cualquier situación, una inutilidad.

Pero lo peor es que existen opciones que sí pueden provocar problemas serios de salud. Es el caso de las dietas milagro.

Tenemos que tener presente que para adelgazar hay que quemar la grasa que nos sobra. Y que para conseguirlo se llevan a cabo una serie de procesos metabólicos. Estos, consisten en obtener energía a través de la quema de los ácidos grasos, para obtener moléculas de ATP.

A su vez, estas moléculas son las que nosotros utilizamos para producir esa energía que mantiene nuestro cuerpo a 36 grados. Así como permite realizar actividades mecánicas y los procesos fisiológicos como la circulación, la respiración o la digestión.

Remedios caseros para adelgazar: por qué no funcionan

Por eso, pretender quemar grasa por el mero de tomar una ‘pócima milagrosa’, es cuanto menos absurdo. Y si nos metemos de lleno en una dieta milagro, claro que vamos a adelgazar. Pero porque todas se basan en pasar hambre, reduciendo drásticamente las calorías.

Si no damos alimento a nuestro cuerpo, tirará de reservas pero al mismo tiempo no tomaremos nutrientes necesarios para llevar a cabo los procesos metabólicos. Por tanto, entraremos en un proceso de déficit de nutrientes que puede derivar en un problema mayor.

Sin mencionar que la mayor parte de perdida de peso vendrá dada no por la bajada de porcentaje de grasa sino por la bajada del porcentaje de músculo. El encargado de quemar calorías. Es decir, jugamos todas las papeletas para sufrir un desastroso efecto rebote.

Confía en un profesional

Solo existe una manera adecuada y segura de perder grasa. Al menos si gozamos de buena salud y no sufrimos ninguna enfermedad.  Una dieta saludable, preescrita por un dietista-nutricionista y ejercicio físico. El cual será más efectivo guiado por un buen entrenador.

Ejemplos de remedios que no funcionan

Tomar limonada caliente para bajar barriga

Según dicen es para ‘desintoxicar el hígado’ y así metabolizar la grasa, puesto que el hígado es el que la metaboliza.

En el hígado se producen infinidad de procesos pero entre ellos no está el quemar la grasa que nos sobra. El hígado ayuda a metabolizar las grasas que obtenemos de la alimentación a través de la bilis, también ayuda en el proceso de metabolismo de las grasas.

Pero no quema la grasa ya formada en nuestro cuerpo y que es la que en realidad preocupa a todo el mundo. La grasa se quema en las mitocondrias de  las células, y donde más se quema es en el tejido magro de nuestro cuerpo. Es decir, en los músculos.

También se quema mucha energía en los procesos digestivos, pero ahí podemos influir menos. Pero en aumentar el porcentaje de masa muscular sí que podemos influir. Con un adecuado entrenamiento podremos aumentar ese porcentaje, quemando más grasa durante todo el día.

Tomar jugo de arandanos para adelgazar

según dicen “Los arándanos poseen ácidos que funcionan como enzimas digestivas que también ayudan a digerir los desechos” Los Arandanos tienen un potente componente de antioxidantes, por ello es verdad que ayudan a metabolizar los radicales libres de nuestro cuerpo, pero de ahí a que por si solo nos ayuden a perder grasa hay un abismo.